ข้อควรระวัง! เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกาย


ปรึกษาแพทย์ก่อนออก หากมีภาวะแทรกซ้อนหรือโรคประจำตัว

ใช่แล้วค่ะ หากคุณแม่ท่านใดที่มีปัญหาสุขภาพประจำตัวอยู่ ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกจะดีที่สุด เพราะบางครั้งการออกกำลังกายอาจจะส่งผลมายังโรคที่คุณเป็นอยู่ แทนที่จะสุขภาพดีก็อาจจะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหนักขึ้นได้ แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คนใดที่ไม่มีปัญหาสุขภาพก็สามารถออกกำลังกายได้เลยตามต้องการ เพียงแต่จะต้องเพิ่มความระมัดระวังในการออกให้มากขึ้นและควรมีคนใกล้ชิดคอยอยู่ด้วยใกล้ๆ ตลอดเวลา

ไม่ควรออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศร้อน

แน่นอนค่ะว่าสถานที่ออกกำลังกายบรรยากาศจะต้องดี อากาศไม่ควรร้อนอบอ้าว ลมต้องพัดผ่านเย็นๆ ตลอดหรือหากออกในบ้าน ภายในห้องนั้นๆ ก็ควรเปิดแอร์เย็นๆ หรือเปิดพัดลมเพื่อให้มีอากาศระบาย คุณแม่จะได้รับออกซิเจนได้อย่างเพียงพอก็จะช่วยป้องกันอาการหน้ามืดที่อาจทำให้เป็นลมได้


ควรวอร์มอัพและวอร์มดาวด้วยเสมอ

ก่อนออกและหลังออกกำลังกาย ร่างกายคนเราไม่เว้นแม้แต่คุณแม่ตั้งครรภ์ก็ต้องการการวอร์มอัพและวอร์มดาวน์เสมอ ดังนั้น อย่าลืมปฏิบัติข้อนี้ให้เคร่งครัดทุกครั้งที่ออกนะคะ

พักดื่มน้ำบ้าง

ควรพักดื่มน้ำสะอาดทุกๆ การตั้งครรภ์ 10 – 15 นาทีค่ะ อาจจะดื่มแบบค่อยๆ จิบก็ได้ ไม่ต้องดื่มมากเกินไปเพราะอาจจะทำให้คุณแม่รู้สึกจุกแน่นท้องได้ แต่กระนั้นการไม่ดื่มเลยก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะการดื่มน้ำจะทำให้ร่างกายสามารถระบายเอาความร้อนออกไปได้ดี พร้อมทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้มีอุณหภูมิภายในร่างกายรุ่งเรืองเกินไปอีกด้วย

Comments

comments